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如何提高睡眠质量

October 10th, 2008

最近睡眠一直不足,刚好又从褪墨上看到达芬奇睡眠法 :每天分开睡6次,每次半小时。这种变态的方式还是算了,就算我愿意我们老板也不肯,但是睡眠的学问还是可以学一点:

研究表明睡眠的长度并不影响我们醒来时的清醒程度。关键因素是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期都分为5个明显的阶段,在每个阶段中,大脑的 运作和脑波也不相同。我们可以很保证地说,一个睡眠周期平均持续90分钟,包括65分钟的正常睡眠(Normal or non-REM)和20分钟的REM睡眠(在这段睡眠期内我们通常在做梦);接下来又是5分钟的正常睡眠。REM睡眠在前面的睡眠周期中显得比较少(一周 期中少于20分钟),在后面的周期中变得比较多(多于20分钟)。如果我们睡得很完整,很自然,不使用闹钟把我们叫醒的话,我们将会在90分钟的倍数后醒 来。例如,4个半小时,6小时,7个半小时或9小时,而不是7小时或8小时。在两个睡眠阶段之间,我们实际上并没有在睡,而是处于两个阶段的交接阶段,如 果我们没有被打扰的话(光,寒冷,膀胱,吵杂声),我们很自然地进入下一个睡眠周期。一个只睡4个周期(6小时)的人将会比一个被打断完整周期的睡8个小 时,10个小时的人感觉更好。

了解了睡眠周期,就知道自己的睡眠时间应该是周期的整倍数。一个半小时,三个小时,四个半小时,六个小时等等。

除了睡眠周期,其实还有个多相睡眠的问题。不管是人还是动物,睡眠都不是每天严格分开,白天活动,夜间睡眠只是当前人类的习惯,并不是天经地义。想想也 是,如果夜里睡6个小时,其余18个小时连续活动,这根本就是噩梦嘛。由于种种原因,很多人噩梦也得做下去。但如果有机会的话,在中午或者傍晚增加一个周 期的睡眠,将活动时间分开,多美好。

可是不是每个人都有机会在中午睡上90分钟,那么,打个盹吧,打盹可以改善θ脑波,使人更精神,思维活跃。θ脑波,即超意识脑波,在清醒时,更多的θ脑波,就意味着拥有更高的创造性智力。另外,据说打盹还有延长寿命之功效。午后小睡十几二十分钟,精神一下午。

最后还想说一下就是睡眠周期并不是严格的90分钟,每个人根据情况都有所不同,从70到110都有可能,甚至更多。但每个人的睡眠周期都是类似的,所以测 量自己的睡眠周期很重要。人总是在一个睡眠周期结束的时候醒来(被吵醒的不算),记下每次睡眠的时间,大概判断自己睡了几个周期,计算出每个周期的时间, 多测几次,以后就可以按照自己睡眠周期来安排睡觉时间了。

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